Dni treningowe: 1 ser twarogowy 50g słonecznik nasiona 10g rodzynki 10g jogurt 0% tłusz. 200 ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 5g 2 kurczak pierś 100g ryż brązowy 50g surówka (marchew i salata czasem jeszcze papryka) 100g oliwa z oliwek 9g po treningu: [...]
zdecydowanie za mało warzyw - 250-300g do posiłku ogranicz proch na rzecz naturalnego jedzenia po treningu chude mięso/ryba (tunczyk z puszki odpada tym bardziej jesli jest w oleju), dąłbym potreningowo tez troche wegli podbij tłuszcze troche, bo imo za mało kcal jak na 93kg
I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]
Ja bym ciut zmienił 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g //masz mało pełnowartościowego białka, i dużo dodatków, że tak powiem. Daj 3-4 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 [...]
Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]
Tak szczerz to nie miałem tak drastycznej diety jak teraz ułożyłem ;] Po prostu normalnie się odżywiałem, tylko dokładałem do tego więcej białka, jak na przykład tuńczyka lub ser twarogowy i starałem się obniżyć węglowodany. Do posiłku po treningowym szło wszystko ok, ale potem już podjadałem. Przykładowy dzień: śniadanie 5:20 płatki owsiane z [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
do sniadania dodam cos i na kolacje. to zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety i tluszczu nie bedzie. czemu wedlin nie ?? a dzieki, forma zyciowa;)
podsumowujac: do sniadania i kolacji dodam wazywa zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety kupie ta szynke wieprzawa i zrobie jak mowisz. Bedzie git??
Na początek proponuje przynajmniej trzy głowne posiłki mieć porządnie zaplanowane. Do tego powiedzmy dwa takie jakie przygotuje mamuśka. Ważne abyś przynajmniej te trzy główne posiłki jadł regularnie. Na śniadanie np: Płatki owsiane 125g+ banan+ 4 jajka Przed treningiem: Ryż ciemny 125g+ Tuńczyk 100g + 5g oliwa z oliwek Po treningu -45min:Ryż [...]
dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p? Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/ * tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
[...] : 8,00 rano musli z mlekiem 9,30 gainer 11,30 2 piersi z chlebem 13,20 gainer 15:00 posilke przed T (makarol z twarogiem) po treningu gainer po 30 min ryz piersi kolacja tunczyk z puchy na noc bialko gainer 3x dziennie po 50 g i na noc 50 g bialka jak po tkaiej diecie mu nicnieprzychodzilo zwiekrzyl gasiner do 300 g dziennie ....i nic !